导读 正如那句古老的健身谚语所说，没有痛苦就没有收获。但你到底要忍受多少痛苦才能从力量训练中获益呢?健身专家说，这取决于你想要达到什么目...
正如那句古老的健身谚语所说，没有痛苦就没有收获。但你到底要忍受多少痛苦才能从力量训练中获益呢?健身专家说，这取决于你想要达到什么目的。
多年来，一些教练一直告诫健身者，要想取得最佳效果，他们需要“练到力竭”，也就是练到身体无法再重复或锻炼一次为止。然而，最近的一些研究表明，这种极端的训练方式在用于举重训练时，可能只会对某些人有益。
佛罗里达大西洋大学运动科学与健康促进系主任迈克尔·祖尔多斯 (Michael Zourdos) 表示：“如果有人想尽可能地增加肌肉质量，那么训练到力竭是值得考虑的。”祖尔多斯在《运动医学》杂志上与他人合作撰写了一篇关于该主题的 55 篇研究论文。
Zourdos 及其同事发现，举重“直到力竭”可能会锻炼出更大的肌肉，但这并不是增强力量的必要条件。他说，努力锻炼但不把自己逼到筋疲力尽的人仍然有可能改善他们的健康和体能。“为健康而训练和为获得精英表现而训练是有区别的，”他说。
对于只想提高健身水平的普通人来说，佐尔多斯说，这样做更容易见效。他说，经常锻炼的人可以从一次强度在 5 到 10 次之间、直到力竭的高强度训练中获益，而不是训练到筋疲力尽。